Startdatum
Varje onsdag, under april och maj.
Tid
Varje onsdag 18:00 – ca 19:00
Plats
Vandrarstigens busshållsplats, Spånga (Buss 112/122)
Vem?
Alla välkomna. Nybörjare till maratonlöpare
Pris
Gratis under våren 2026
Vem kan vara med?
Vår löpargrupp är byggd på en enkel men kraftfull filosofi: fart efter kamrat. Det spelar ingen roll om du aldrig sprungit tidigare eller om du har ett halvdussin ultralopp i benen. Du är välkommen precis som du är.
Vi springer alltid i grupp och ingen lämnas kvar på stigen. Tempot sätts efter dem som behöver det mest och vi gläds åt varandras framsteg. Träning är roligare tillsammans!
Kanske vill du komma igång med motion på ett mer hållbart sätt? Eller kanske är du van löpare som vill ha mer gemenskap och variation i din träning? I båda fallen har du hittat rätt.
- Nybörjare som aldrig sprungit tidigare
- Motionärer som vill springa i grupp
- Erfarna löpare som söker teknikutveckling
- Alla åldrar och konditionsnivåer
Gratis
under våren 2026
Vad tränar vi?
Varje pass innehåller tre delar som bygger på varandra – teknik, styrka och hälsa. Allt anpassat efter gruppen.
Teknikträning
Vi lägger stor vikt vid löpteknik – hur du landar foten, armrörelserna, hållningen och andningen. Bra teknik minskar skaderisken och gör löpningen mer ekonomisk och njutbar på alla underlag.
- Löpsteg och kadensanalys
- Kuperad terräng och trailspecifik teknik
- Backlöpning – upp och ner
- Smidighetsdrill i skogen
Löpstyrka
Stark kropp – bättre löpare. Vi integrerar funktionell styrketräning direkt i löppasset; övningar med din kroppsvikt som aktiverar rumpa, lår, core och stabilisatorer.
- Funktionella styrkeövningar utomhus
- Core och bålstabilitet
- Enbensstabilitet och balans
- Progressiv belastning vecka för vecka
Hälsa & Rörlighet
Varje pass avslutas med stretching och rörlighetsarbete. Vi pratar om återhämtning, sömnvanor, näring och hur du tar hand om kroppen också mellan passen.
- Dynamisk uppvärmning & cooldown
- Stretching och rörlighetsövningar
- Tips om återhämtning och sömnvanor
- Samtal om hållbara träningsvanor
Mimmi & Marcus
Grundare, Wilda Outdoors · Spånga
Vilka är vi?
Vi är Mimmi och Marcus – ett par som bor och lever i Spånga och brinner för friluftsliv, hälsa och gemenskapen som uppstår när människor rör sig ute i naturen tillsammans.
Med flera år av erfarenhet som gruppledare inom löpning och outdoorträning har vi lett hundratals pass, deltagit i ultralopp och framför allt lärt oss vad som gör en grupptränare bra: lyhördhet, glädje och tålamod.
Vi startade Wilda Outdoors för att sprida hälsa och naturupplevelser i vår hemstad. Löpargruppen i Spånga är ett naturligt nästa steg – att ge grannar och nybörjare chansen att uppleva det vi älskar, på riktigt och utan prestige.
Vad kan du förvänta dig?
Varje vecka har ett nytt tema. Passen roterar mellan olika passtyper så att du tränar alla aspekter av löpning och styrka under säsongen – och är alltid runt en timme.
Teknikpass
Fokus på löpteknik – fotsättning, hållning, armrörelser och kadensövningar. Bra teknik minskar skaderisken och gör löpningen mer njutbar på alla underlag.
Backpass
Backintervaller för extra styrka och explosivitet. Vi tränar både uppförs- och nedförsteknik – en av de roligaste och mest effektiva formerna av löpträning.
Intervallpass
Korta strukturerade intervaller för att bygga aerob kapacitet och farthållning. Passen är varierade och anpassas alltid till gruppens nivå.
Grundlöpning
Längre lugnt löppass på stigen där vi hittar rytmen och njuter av skogen. Perfekt för återhämtning och för att bygga en stark aerob bas.
Styrka & rörlighet
Funktionella kroppsviktsövningar vävda in i löppasset – core, rumpa, balans och stabilitet. Vi avslutar alltid med stretching och rörlighetsarbete.
Boka ditt pass
Se alla kommande pass nedan och boka direkt. Logga in eller skapa ett konto för att säkra din plats.
Hitta till oss
Tid
Varje onsdag kl. 18:00 – ca 19:00
Var på plats 5 minuter innan start
Uppstart
Varje onsdag, under april och maj.
Ta med dig
- Löparskor (trail eller vanliga joggingskor)
- Vädersanpassade träningskläder
- Vattenflaska (om du vill)
- Pannlampa tidiga vårkvällar
- Positivt humör – allt annat fixar vi!
Vanliga frågor
Redo att ta steget?
Anmäl ditt intresse idag – det är gratis, det binder inte upp dig och du får all information direkt i din inkorg. Vi ses på stigen!
Boka passGratis under våren 2026 · Inga förkunskaper krävs · Spånga, Onsdag 18:00