Tidigare pass

Vi kallar det för "kompispasset" där vi inte bara fick lära känna en sten lite bättre, utan också stärka både kropp och själ ute på stigen. Vilken fantastisk insats i det underbara vädret!

Förra veckans träningspass handlade om trail och terränglöpning. Vi gav oss ut på de riktiga stigarna, och det kändes precis som det ska. Under fötterna hade vi smala stigar med utmanande trädrötter att navigera runt. Gruppen anpassade sig snabbt och lärde sig att tolka terrängen framför sig istället för att stirra ner i marken. Det är just den känslan – när kroppen tar över och stegen hittar sin naturliga rytm på det ojämna underlaget – som gör trailöpning till en unik upplevelse.

Det tog inte många minuter innan tävlingsinstinkterna vaknade till liv. Passet byggde på grupplöpning i tre rundor, och för varje runda som gick växte engagemanget, hejandet och viljan att ge lite extra. Det är det där som händer när man springer för varandra istället för sig själv, kroppen hittar ett extra växel som inte finns när man springer ensam. En av kvällens övningar gick ut på att en leder och en följer, fritt och utan karta. Ledaren bestämmer riktning, tempo och stig. Den som följer litar och springer. Det tränar närvaro, kommunikation och tillit på ett sätt som vanlig löpning sällan gör. Och det är roligare än det låter. Kvällens extra shoutout går till Estelle, som ledde en sektion med ett lugn och en tydlighet som imponerade på hela gruppen. Tack för att du tog täten.

Pass 4 bjöd på ”mindful löpning”. Att lära oss lyssna på kropp och natur. Sedan passade vi på att ha lite kul tillsammans också. Bra kämpat hela gänget. Fler bilder och info kommer på hemsidan senare. Kom även ihåg vårt slow & long-pass på söndag. Vi springer iväg kl 10 och vi ser till att man kan hoppa av efter 5km, 10km eller välja att vara med på hela passet. #wildaoutdoors #löpning #kultillsammans #blistark #mindfulrunning

Tredje passet och wow, vilken kväll. Kvällssolen var tillbaka och skogen tog emot oss på bästa sätt. Gruppen växer för varje vecka och energin med den – extra kul att få välkomna nya ansikten samtidigt som de bekanta återkommer. Riktigt imponerande att se alla ta sig an backar, intervaller och tekniska stigar i terrängen. Alla pushar sig själva på sina egna sätt och utifrån sina egna förutsättningar och det är precis det det handlar om. Ingen lämnas bakom. Man hejar, man väntar, man kämpar tillsammans. Vad vi tränade Passet inleddes som alltid med uppvärmning och löphjulets drills – rumpspark ochknälyft för att förbereda kroppen för det som väntade. Del ett var intervaller i steg – upp och ned på en rundslinga i skogen där kroppen fick lära sig att hålla tempo i varierande terräng. Hjärtat upp, rytmen in. Del två tog oss upp i backarna. Flera repetitioner i härlig kvällssol. Backlöpning aktiverar muskelgrupper som annars underanvänds och bygger den explosiva styrka som gör dig till en starkare löpare på alla underlag. Och till skillnad från tempolöpning på plan mark är backar skonsamma på leder och senor.

Andra passet med Wilda Outdoors och skogen bjöd på perfekta förhållanden – mjuka stigar, naturliga backar och kvällssol som dröjde sig kvar. Nya löpare välkomnades in i gänget och flera återkom från förra veckan. Temat för kvällen var löpteknik med fokus på steget – hur foten möter marken, hur kroppen anpassar sig i olika lutningar och hur små förändringar kan göra stor skillnad över tid. Vi jobbade i varierande terräng och filmade varandras löpsteg för direkt och konkret feedback. Vad vi tränade Passet inleddes med löphjulets drills – rumpspark, knälyft med avspark och armövningar – övningar vi återkommer till varje pass för att bygga en stark och effektiv löprörelse. Huvudfokus låg sedan på löpteknik i tre olika sammanhang: plan mark, uppförsbacke och nedförsbacke. I varje terräng är kroppens utmaningar olika. I uppförsbacke gäller det att hålla framåtlutningen och driva med armar och knän. På plan mark handlar det om rytm, kadens och fotisättning direkt under kroppen. I nedförsbacke är kontrollen avgörande – att inte bromsa med hälen utan ta korta aktiva steg och låta rörelsen flöda. Varför löpteknik? Forskning visar att förbättrad löpekonomi – hur effektivt kroppen rör sig – kan spara upp till 10 procent energi vid samma tempo. Det betyder snabbare tider, längre uthållighet och framför allt färre skador. Många vanliga löparskador i knän, höfter och vader beror på felaktig teknik snarare än för mycket träning. Att investera tid i tekniken tidigt är en av de smartaste sakerna en löpare kan göra.

Äntligen har vi haft vår premiärvecka med Wilda Outdoors! Trots datumet var det inget aprilskämt, även om vissa deltagare var en smula misstänksamma. Mimmi och Marcus bjöd på ett maxat pass som gav ett smakprov på allt våren har att erbjuda: vi utmanade oss själva med styrketräning, backintervaller, diken, äggjakt och mycket mer.